Verão: 5 dicas para dormir melhor no calor
Temperaturas elevadas podem causar desconforto e atrair mosquitos, o que dificulta a rotina de descanso. Saiba como driblar o calor
![dormir](https://preprod.casa.abril.com.br/wp-content/uploads/2019/10/8-7-dicas-valiosas-para-voce-dormir-melhor.jpg?quality=95&strip=info&w=1280&h=720&crop=1)
Apesar do verão ser uma das épocas preferidas dos brasileiros, o calor pode causar desconfortos ao longo do dia e principalmente na hora de dormir, com cômodos abafados em casa e a chegada dos mosquitos e seus zumbidos incômodos.
Para aliviar um pouco esses desconfortos, Anna Niemiec, doutora em química e gerente de pesquisa e desenvolvimento da Reckitt Industrial, fabricante da marca SBP, lista algumas dicas para deixar as noites de sono mais tranquilas nos dias de calor.
Mantenha o quarto ventilado e fresco
![ape-industrial-360-m2-inspirado-lofts-nova-york-rebeca-catalucci-credito-sidney-doll (22) Apê industrial de 360 m² é inspirado nos lofts de Nova York. Projeto de Rebeca Catalucci. Na foto, quarto de casal com home office.](https://preprod.casa.abril.com.br/wp-content/uploads/2024/02/ape-industrial-360-m2-inspirado-lofts-nova-york-rebeca-catalucci-credito-sidney-doll-22.jpg?quality=95&strip=info&w=1024)
A temperatura do ambiente, assim como luzes baixas, é essencial para uma boa noite de sono. Segundo pesquisa publicada em 2023 na revista Science of The Total Environment, a temperatura ideal do ambiente para uma pessoa adulta é de até 25ºC, tendo queda de 5% a 10% na eficiência do sono quando a temperatura sobe para 30ºC. Por isso, é importante deixar portas e janelas abertas durante o dia para que o ar dentro de casa circule. Ar condicionado e ventilador podem ser aliados para refrescar o ambiente, além de manter a limpeza do lar em dia.
Expulse os mosquitos
![repelente-natural-mosquitos-receita-oleo-citronela-towfiqu-barbhuiya-unsplash Repelente natural para mosquitos: veja uma receita com óleo de citronela. Na foto, pessoa aplicando repelente nas mãos.](https://preprod.casa.abril.com.br/wp-content/uploads/2024/03/repelente-natural-mosquitos-receita-oleo-citronela-towfiqu-barbhuiya-unsplash.jpg?quality=95&strip=info&w=1024)
No verão, os mosquitos podem ser inconvenientes e prejudicar a qualidade do sono, já que costumam gerar incômodo por conta dos zumbidos nos ouvidos e as picadas na pele. Para manter o quarto livre de mosquitos, os repelentes para cômodos entreabertos ajudam a expulsá-los do ambiente: é só colocar na tomada e deixar uma fresta aberta para que os mosquitos possam ir embora.
Para quem sofre mais com picadas, repelentes corporais podem fazer a diferença. É possível encontrar os repelentes elétricos indicados para cômodos com bebês a partir dos 6 meses de vida. Já os repelentes corporais apresentam versões que podem ser aplicados em crianças a partir de 2 meses de idade.
Tome um banho
![banho-de-limpeza-espiritual-5-receitas-rune-enstad-unsplash Banho espiritual; eliminar energia negativa; atrair energia positiva; banheira; sais](https://preprod.casa.abril.com.br/wp-content/uploads/2023/01/banho-de-limpeza-espiritual-5-receitas-rune-enstad-unsplash.jpg?quality=95&strip=info&w=1024)
Além de ser confortável e higiênico, um bom banho morno ou frio antes de dormir pode ajudar a regular a temperatura corporal e melhorar a circulação sanguínea, tornando mais fácil pegar no sono.
Escolha roupas leves
![Revestimentos-coloridos-marcam-este-ape-de-65-m2-projeto-mare-arquitetura-foto-Julia-Ribeiro-closet-aberto-roupas Quarto com guarda-roupa aberto](https://preprod.casa.abril.com.br/wp-content/uploads/2022/07/Revestimentos-coloridos-marcam-este-ape-de-65-m2-projeto-mare-arquitetura-foto-Julia-Ribeiro-closet-aberto-roupas.jpg?quality=95&strip=info&w=1024)
Em dias muito quentes, vestir qualquer peça de roupa fica muito mais difícil. Por isso, dê preferência a tecidos leves, como algodão, e regatas. Para aqueles que não conseguem dormir sem uma cobertinha, esqueça os edredons e escolha lençóis ou mantas leves, que não limitem os movimentos e permitam que a pele respire.
Mantenha-se hidratado
![como usar um cubo de gelo em casa como usar um cubo de gelo em casa](https://preprod.casa.abril.com.br/wp-content/uploads/2018/07/cubosdegelo.jpg?quality=95&strip=info&w=1024)
No calor, o corpo tende a produzir mais suor, o que pode causar desidratação. Beba bastante água durante o dia, para refrescar e manter o corpo hidratado, além de manter uma garrafa ao lado da cama, caso seja necessária durante a noite.